西红柿猪肉的做法大全家常(西红柿炖猪肉块的做法)

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一 ：米粥拌燕麦
、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三 ：芒果奶昔
 、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋  、玉米。枸杞雪梨银耳羹
、

周五 ：香葱花卷 、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男 ，体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%） ，脂肪72克（23%） ，糖类462克。

食谱一

早餐 ：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克
。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克 、猪肉50克、植物油5克 、料酒、淀粉
、蛋清、味精） 、炒青菜（青菜200克 、植物油5克，味精
 、盐适量）。

晚餐 ：馒头（面粉150克） 、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克 、柿子椒25克、植物油5克 、百合 、淀粉 、味精、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克
、牛肉50克
、植物油5克、番茄50克 ，味精 、盐适量）
。

加餐：时令水果 。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克） 、牛奶250ml 、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克） 、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克  ，姜丝、泡椒 、酱油 、醋
、白糖 、味精 、盐适量） 、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克
 、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜 。

晚餐 ：金银卷（面粉100克 、玉米粉100克 ，麻酱
、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克
，葱段、姜丝 、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克 、植物油5克 ，大蒜 、味精 、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克 、虾米 ，味精、盐适量） 。

加餐 ：时令水果
。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克） 。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量） 、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克 、植物油5克
，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克 、豌豆苗50克、植物油5克 ，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）
。

加餐：时令水果
。

食谱四

早餐
 ：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克
、鸡蛋50克、白糖25克） 。

午餐 ：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克
、植物油5克 ，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量） 、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量） 。

晚餐 ：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克 ，紫菜、调味品适量）。

加餐 ：时令水果
。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克 ，调味品适量） 、牛奶250ml 。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克 、鸡蛋50克
、植物油5克，木耳 、调味品适量） 、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克 、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆 、冰糖适量）
。

晚餐 ：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克 、豆腐100克 、植物油5克 ，香菜 、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳 、调味品适量）
。

加餐：时令水果 。

食谱六

早餐 ：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐
：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克 、植物油5克
 ，调味品适量） 、绿豆粥（粳米50克
、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克 、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克 、植物油5克 ，葱、姜 、蒜
、料酒
、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱七

早餐 ：面包（面粉200克） 、牛奶250ml  、煮鸡蛋50克 。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克
、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克  ，调味品适量） 、香菇烧油菜（鲜香菇50克
、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜 。

晚餐  ：百合粥（粳米50克 ，百合适量） 、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克 、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克
、植物油5克
 ，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克
、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米 、面食 、牛奶
、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆
、包子 、拌素菜；

点心：水果，如：苹果 、橘子；

午餐：牛肉 、猪肉、鸡肉 、鱼类、青菜、菜花、茄子 、竹笋、蛋类
，如 ：西红柿鸡蛋 、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心 ：果汁 、糕点;

晚餐：面食
、米、鸡蛋 、蔬菜 、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭 。

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(责任编辑：悦刻正品集散地)